|
Obstarat si postel a do ní matraci je na první pohled stejně jednoduché jako si jít koupit zubní kartáček. Zařídit si dobré spaní však vyžaduje velkou sumu dobře zvážených informací a ještě větší dávku trpělivosti, s níž musíte hledat a zkoušet ideální lůžko.
|
 |
Rám postele – stabilita samaPostel pro zdravé spaní je vlastně souborem čtyř správně zvolených prvků – vzájemně slučitelného
roštu a matrace, vhodné kostry lůžka a optimálního polštáře, který bude správně podpírat krční páteř při ležení na zádech i na boku. Kostra lůžka by měla vyhovovat našim estetickým požadavkům, mít správnou stabilitu a kvalitní |
ZDRAVÝ SPÁNEK BEZ PILULEKNespavostí dnes trpí údajně každý čtvrtý člověk z deseti. Pokud vás trápí usínání a často se v noci budíte, nemusí být na vině jen špatná matrace. Dodržování desatera spánkové hygieny vás ale může zbavit potíží i hypnogenů v nočním stolku. 1. Vstávejte, i o víkendu, vždy ve stejnou hodinu. 2. Šest hodin před předpokládaným odchodem na kutě nepijte kávu, čaj ani colu, nekuřte a vynechejte alkohol aspoň dvě hodiny před spaním. 3. Pravidelně cvičte, ale ne před spaním. 4. Nepospávejte během dne. 5. Dejte si před spaním lehkou večeři, teplou koupel a sklenku teplého mléka se lžičkou medu. 6. Nepovalujte se v posteli, když se vám nechce spát. Pokud se vám přestane chtít spát, když si lehnete, klidně vstaňte a věnujte se něčemu smysluplnějšímu než převalování v peřinách a neurotickému počítání oveček. 7. Naučte se alespoň pár základních technik autogenního tréninku nebo dechových cvičení z jógy – pomohou vám odplavit stres. 8. Před odchodem na lože se s nikým nehádejte. Když už, oprašte v praxi starou moudrou radu našich babiček – ať slunce nezapadá nad naším hněvem – a usmiřte se. Zrovna na lůžku se manželské hádky rovnají nejpříjemněji. 9. Zbavte se všech předmětů, které vyluzují pravidelné tiché zvuky. Uprostřed noční tmy vám „vytikají“ díru do mozku. 10. V ložnici by neměla být žádná elektronika, která vytváří nepříjemný „elektromagnetický smog“ přispívající k nespavosti. |
